「食べていないのに太る…」
「ダイエットしてもなかなか痩せない」

そんな悩みを抱える人は非常に多いですが、
実はその原因が “歯の健康” や “噛む力” にあるとしたらどうでしょうか？

近年の研究で、
噛む力（咀嚼力）と体型・代謝は深く関係している
ことが明らかになってきました。

本記事では、
噛む力が弱い人が太りやすくなる理由
そして
今日からできる改善方法
を、初心者にも分かりやすく徹底解説します。

この記事を読み終えるころには、
「なぜ私は痩せないのか？」
その答えがハッキリとわかります。

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【結論】噛む力が弱いと“太りやすく、痩せにくい”身体になる

結論から言えば、噛む力が弱いと…

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・ 食べ物を十分に消化できず、脂肪になりやすい

・ 噛む回数が減り満腹感が得にくい → 食べすぎ

・ 噛む刺激が減り、代謝が低下

・ やわらかい高カロリー食品に偏りやすい

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つまり、噛む力が弱いことは
肥満の原因にも、ダイエット停滞の原因にもなるのです。

ここからは「なぜそうなるのか？」を理由ごとに深堀りしていきます。

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1. 噛む力が弱いと太りやすくなる理由

① 満腹ホルモンが出にくい（食べすぎを招く）

しっかり噛むことで分泌される代表的なホルモンがコレ：

・ レプチン（満腹感を作る）

・ GLP-1（痩せホルモンと呼ばれる）

・ コレシストキニン（満足度UP）

噛む回数が少ない＝これらのホルモンが出にくい。

結果として、

• 満腹になるまでに食べ過ぎる

• 食後にお腹がすきやすく間食が増える

• 食事の満足度が低く「もっと食べたい」と感じる

という負のループに。

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② 消化の負担が増え、脂肪として蓄積しやすくなる

噛む力が弱いと、食べ物が大きいまま胃に送られます。

するとどうなるか？

• 消化に時間がかかる

• 栄養吸収が不安定になる

• 消化されない糖が脂肪へ回される

つまり、同じ食事でも
噛まない人は太りやすいということ。

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③ 噛まない人は代謝が下がる

噛む動作は、実は想像以上にエネルギーを使う行動です。

しっかり噛むことで…

• 顎周りの筋肉が活性化

• 脳への血流が増加

• 基礎代謝UP

• エネルギー消費量UP

逆に噛む力が弱いと代謝が落ち、
脂肪を燃焼する力が低下します。

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④ 噛む力が弱いと“太りやすい食べ物”を選びがち

噛む力が弱い人の典型的な食生活はこんな感じ：

• パン、麺類、丼もの

• 柔らかいお菓子（クッキー、ケーキ類）

• ポテト、ファストフード

• とろとろ料理、スープ類

これらの共通点は…

・ やわらかい
・ 高カロリー
・ 早く食べ終わる

だから太りやすい。

よく噛む必要がある料理は、
野菜・肉・魚など栄養価が高いもの。

つまり、噛む力の弱さが
食生活の偏り → 肥満に直結します。

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⑤ 血糖値が急上昇しやすい（太りやすい体質に）

噛む回数が少ないと…

• 食べるスピードが速くなる

• 血糖値が急上昇

• インスリン大量分泌 → 脂肪蓄積

「早食いが太る」と言われるのはこのためです。

噛む力が弱い人は、
知らないうちに早食いになり
脂肪がつきやすい体質へと変わってしまいます。

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2. 噛む力が弱い原因とは？

では、そもそも噛む力が弱くなるのはなぜでしょうか？

ここには“歯の健康状態”が深く関わっています。

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① 虫歯や歯周病で噛むと痛い

痛みがあると、無意識に反対側で噛むようになります。

これにより…

• 咀嚼バランスの崩れ

• 顎関節の負担

• 噛む回数の減少

が起こり、噛む力が弱まります。

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② 歯並び・噛み合わせの悪さ

特定の歯だけに負担がかかり、
噛む力が弱くなる大きな原因に。

• 開咬（オープンバイト）

• 受け口（反対咬合）

• ガタガタの歯並び

• 奥歯が当たらない

こうした噛み合わせは、明らかに肥満リスクを上げます。

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③ 歯の欠損や詰め物の不調和

欠けた歯・抜いた歯を放置していると、
噛む力は大幅に低下。

奥歯が1本ないだけでも
噛む力は約30％低下すると言われています。

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④ 柔らかい食生活が習慣化

現代人の食生活は“柔らかすぎる”のが問題。

• コンビニ食

• パスタ・パン中心

• ネトネト系のスイーツ

噛む機会が少ないことで
顎の筋肉が衰え、噛む力が弱くなります。

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3. 歯を整えると痩せやすくなる理由

歯並びや噛む力を改善すると…

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・ 食べる量が自然に減る

・ 代謝が上がる

・ 栄養吸収が正常になる

・ 血糖値が安定する

・ 太りにくくなる

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つまり、歯の健康を整えることは
最高のダイエットサポートになるのです。

特に、矯正や噛み合わせ治療をした人からは

• 「食べる量が減った」

• 「噛む回数が増えて痩せた」

• 「間食が減った」

という声が多く聞かれます。

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4. 今日からできる“噛む力アップ習慣”

痩せたいなら、まずは「噛む習慣」を見直すこと。

以下は誰でも簡単にできる方法です。

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① 1口30回噛む

最も効果的で、即効性のある方法。

• ホルモン分泌UP

• 血糖値の急上昇を防ぐ

• 食べすぎ防止

• 満腹感UP

初日は難しいですが、
1口15回からでもOK。

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② 大きめに切る・固めの食材を選ぶ

噛む回数が自然に増えます。

例：

• 生野菜

• きのこ

• 肉・魚

• 玄米・雑穀

• 根菜（ごぼう、にんじん）

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③ 姿勢を整えて食べる

猫背だと顎の動きが悪くなり、噛む力が弱まります。

背筋を伸ばして食べるだけで
噛みやすくなり満腹感も上昇。

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④ 早食いを防ぐ工夫

• スプーンを置いて食べる

• 食事中にお茶を飲む

• TVを見ながら食事しない

これだけで噛む回数がアップします。

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⑤ 歯の定期検診に行く

最も効果があるのはこれです。

• 虫歯の痛みで噛めない

• 歯石で歯茎が腫れる

• 詰め物が外れて噛めない

こうした状態が放置されると、
噛む力は弱くなる一方。

3〜6ヶ月に1回のメンテナンスがおすすめです。

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5. 噛む力を強くした人は“痩せていく”

最後に、噛む力が戻ると身体がどう変わるか？

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・ 食べる量が自然に減る

・ ダイエットが成功しやすい

・ 代謝が上がり太りにくくなる

・ 顔まわりが引き締まる

・ 姿勢が良くなる

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歯と噛む力は、
「ダイエットの隠れた成功キーワード」と言えます。

痩せたいのに痩せないと悩む人ほど、
“自分の歯の状態”を見直す価値があります。

今日からできるケアでも
必ず身体は変わっていきます。